姓名：王玉慧
别名：Jamie
生辰：28.10.1980
生肖：猴
星座：天蝎座
嗜好：阅读恐怖、职场、少女漫画，灵异、武侠、科幻、文艺小说，大制作电影
偶像：安室奈美惠（日）、李孝莉（韩）、周慧敏（港）、邱淑贞（港）

◕ To be HAPPILY EMPLOYED
◕ To be Mrs Kiwi ~shy~
◕ Er... S... slim d... down
◕ Watch Namie's concert LIVE!
◕ Lap Top
◕ Smart TV/ DVD Recorder
◕ A Fairy Figurine/ BJD doll
◕ A Love Nest
◕ Dip in HR & Business Mgmt
◕ Cert in Basic Sculpture
◕ Miniature Arts Course
◕ Graphic Design Course
◕ Nikon D3000
◕ 北川美幸:
温柔的伤痕
魔女的禁忌恋歌
犯罪天使
禁忌的恋人
东京茱丽叶
银色舞台
◕ 齐藤千穗:
恋物语
千一夜之键

◕ 我的家人
◕ 奇异果先生
◕ 安室奈美惠、李孝利、邱淑贞、周慧敏
◕ Bukit Batok 的福建虾面
◕ 日式咖喱饭
◕ Cheese Maki Sushi
◕ Sandwich
◕ Hotdog
◕ Potato Salad
◕ KFC's Whipped Potato
◕ BK's Chicken Sandwich
◕ MOS's Nuggets
◕ Blackforest/ Strawberry Cake
◕ Black Pepper Chicken Chop
◕ Mushroom Cream Soup
◕ 茶叶蛋
◕ 鸡腿/烧鸭腿
◕ Ramli Burger
◕ Jurong Point's 金枕头/蛋包饭(不知搬去哪儿了)
◕ 港剧：目前的新欢是《同事三分亲》
◕ 香港80/90电影 （太多了）
◕ 日剧：《奇妙物语系列》、《恋爱世纪》、《古佃任三郎》、《庶务二课》
◕ 日本动画
◕ Hollywood 大卡士电影
◕ 美剧： HEROES, Ghost Whisperer I&II&III
◕ 英剧： Hotel Babylon
◕ Bollywood Movie -- Kabhi Khushi Kabhie Gham
◕ 岑凯伦文艺小说作品
◕ 余过~四人夜话
◕ 张宇~述异系列
◕ 云海作品
◕ 倪匡/卫斯理
◕ 金庸名著
◕ 日本漫画：少女/职场/灵异等…题材
◕ 港台短篇鬼故事

姓名：叶琦伟
绰号：奇异果
生辰：24.04.1983
生肖：猪
星座：金牛座
嗜好：打game、看动画、阅读漫画、跆拳道、健身
偶像：安室奈美惠（日）、李孝莉（韩）

所需的材料，兩人份：
雞腿　　　2隻
青花菜　　10朵
花椰菜　　10朵
胡蘿蔔　　半根
水煮蛋　　1個

醃製雞腿肉需要的材料：
鹽　　　　少許
白胡椒粉　少許

涼拌蔬菜需要的材料：
鹽　　　　少許
黑胡椒碎　少許


調味汁：
蠔油　　　　3湯匙（普通的白瓷湯匙）
醬油　　　　2湯匙
醬油膏　　　半湯匙
白糖　　　　1湯匙
料酒　　　　1湯匙
高湯或清水　6湯匙
鹽　　　　　加不加都可以，一點點就好
愛心　　　　無限量









*********************************************************************************


煎饭饼便当


材料：
绞肉 2大匙
白饭 1/2碗
综合豆 2大匙
虾仁 6尾
蛋黄 1个
牛奶 1大匙

腌料：
(A)面粉 2大匙
太白粉 1/2大匙
盐 1小匙
糖 1小匙
白胡椒粉 1/2小匙
香油 1/2小匙
葱花 1/2大匙

(B)面粉 1大匙

作法：
(1)虾仁洗净切成泥，与所有材料同置於大碗中，再加入调味料(A)拌匀(太乾可将另1/2个蛋慢慢加入)，分成6等份。
(2)将每一等份用双手塑成圆形，再将其压扁，厚度约2公分，再沾少许面粉，固定形状，才不会粘手，依序做完6个。
(3)用平底?加热1大匙油，再一一将饭饼放入，用小火慢慢煎，让两面煎至略呈焦黄，且内部全熟，即可放入便当内。

备注：
此道便当菜亦可当早餐或点心，也可给不喜欢吃饭食的小朋友多一种选择。

Day 15: 12 December 2010 Mon
Weight: 80+
Heavy day, but Kiwi said at least do sit up.

Day 6-14: 3-11 December 2010 Mon
Weight: 80+
5th most tire, been walking from Bt Batok to JE & back to Bt Batok several times in a day!
Been going back to parents' house after work and strolled home (2-3 days).
6th busy cooking dinner after OT, pack for next day lunch, etc...
& 2 gatherings after work with colleagues and friends on 9th & 10th.

Day 5: 2 December 2010 Mon
Weight: 80+
Breakfast: Tuna sandwiches
Lunch: 辣白菜拉面
Dinner: 肉粽
Treadmill: Too tire after OT, going to bed now (10.30pm)

Day 4: 1 December 2010 Mon
Weight: 80+
Brunch: 菜饭
Dinner: Meepok
Treadmill: 快走 30 min

Day 3: 30 November 2010 Tue
Weight: 80+
Breakfast: 2 Chicken buns
Lunch: 菜饭
Dinner: Home-cooked 四川菜排骨汤 + 菜 + 饭
Treadmill: -
Last minute being called back home for dinner (after OT).
When I reached home, after shower already 11pm.
Will do sit up 20 - 30 times before sleep.

Day 2: 29 November 2010 Mon
Weight: 80+
Brunch: 菜饭
Dinner: 四川菜排骨汤 + 菜饭
Treadmill: 快走 30 min(cos of fever)

Day 1: 28 November 2010 Sun
Weight: 80+
Brunch: 四川菜排骨汤 + 白饭
Dinner: 蛋炒饭 + 虾枣
Treadmill: 快走 40 min





Doctor Keith Ong
Parsons Medical Clinic
Blk 779 Yishun Ave 2
#01-1541
Tel: 64846010
Package: $900- for 6 jabs

Eg: http://fairskin001.blogspot.sg/2012/08/review-for-my-6th-whitening-injection.html



http://yuehshan.pixnet.net/blog/post/20584876-%E7%AA%AE%E4%BA%BA%E7%9A%84%E8%84%88%E8%A1%9D%E5%85%89--%E7%BE%8E%E7%99%BD%E4%B8%89%E5%90%88%E4%B8%80%E8%97%A5%E8%86%8F
台灣人一直有『一白遮三醜』的迷思。白皙美人誰不愛？！
偏偏我天生是個黑肉底，打出娘胎以來我都跟蕭薔那種白的晶瑩剔透、
大S那種白得像日光燈的雪白肌膚無緣。
不白也就算了，我的膚色還偏黃，更悲哀的是還很容易曬黑和黑色素沉澱。

關於我的黑嘛嘛膚色，從小到大不曉得飽受多少嘲笑和屈辱，會嘲笑我膚色的人都是男生，
從兒時的『歐郎七溝放屎黑黑』到黑貓、黑面三媽，
我不知道被貫上過多少跟『黑』有關的外號，我聽過最毒的說法，
是升大學時的一個男性友人在外人面前調侃我說：
【黑到要丟進洗衣機裡倒入好幾罐漂白水沖一沖攪一攪】。

這些恥笑是會徹底的將一個人的自信心擊潰的！所以我很討厭別人大剌剌的說：
『唉呦～妳什麼這麼黑啊？』黑又怎樣，又沒礙到你，無法改變的事情一直掛在嘴上講是怎樣？

台灣人的心態也很奇怪，明明都是黃種人，有的人偏白，有的人偏黃、偏紅、偏黑，這些都是正常的，
可是每個人都想要更為白皙的膚色，白還要再更白，
很多明明比我白肉的女生硬要說自己黑，女生對自己的膚色標準好嚴苛～
所以只要保養品貫上美白的功效，業績就可以賣翻好幾倍以上，
我常會懷疑那些貴桑桑的美白保養品是否真其效果？畢竟我用了都沒效，
可是每次用完了都還是會很犯賤的繼續買，說穿了我不過是花錢買心安的！

走過以前動輒上萬元一套的美白保養品東塗西抹的歲月，
我終於領悟：天生的黑肉底是不可能擦美白產品變白的！
最近幾年為了要省錢出國玩，我的保養品才漸漸的化繁為簡，
直到現在，我的保養品再簡單也不過了，只有便宜的廣源良絲瓜水和DHC的純欖煥采精華，
偶爾會買瓶雪肌精來敷臉，其餘的面膜等保養品裡，保溼和深層清潔躍升為最主要需求，
美白功能反倒變成次要的了。

其實，如果膚色無法再更白，唯一要注意的就是別讓自己再黑下去，
最重要的就是要做好防曬的工作。雖然我不再花大錢買沒有效的美白精華液或乳液，
但有些時候還是會需要用到美白的產品，特別我的體質不但容易長粉刺，
偶爾冒出和痘痘也容易在臉上形成痘疤，黑黑的痘疤真是讓人看了又恨又討厭。

尤其是今年，特別是五月份，不曉得是什麼原因導致內分泌失調大亂，
我的臉上尤其是下巴竟然長滿了細細紅紅的成年痘子。
我手賤，拼命擠的後果就是嚴重的痘疤和黑色素沉澱把我的臉變成小花貓。

最後因為痘痘還是一直冒，受不了於是跑去看醫生，
醫生針對我的痘疤介紹一款號稱是他最新研發的”窮人脈衝光”藥膏給我用。

這三條藥膏所費不貲，要價１５００大洋，乍看之下好像比化妝品專櫃的美白精華液便宜很多，
實際上若是知道藥膏的成分和美白原理就會發現自己當了冤大頭～

上文說我手賤，是的！我看到這三條藥膏被貼上診所的mark就手賤的想撕掉，
貼mark難道是為了要隱瞞什麼秘密嗎？
再者，這藥膏實在太有效了，我用了之後整張臉完全像換膚後的透亮，
而且膚質也變得好好，效果好到～我想撕掉標籤去藥房比價，
看以後去藥房買會不會比較便宜一點。

等到我拿這三條藥膏去藥房問藥師時才恍然大悟，這種美白的方法並非獨家，
而是很多皮膚科診所都會介紹給治療斑點患者用的美白三合一藥膏。

這三種藥膏以主要成份來說，分別是A酸+4%氫錕+類固醇。
針對這三種主要成分就各自有不同藥廠出品的藥膏可供選擇。

當然，我之所以會寫文分享也是因為這三合一藥膏實在太有效了，
但不同藥廠出售的藥膏即使是同樣的成分，在治療效果上還是會有差異之處。
以我神農嚐百草的經驗來說，我用過且認為最有效的組合有以下三種廠牌：
1、海琴倫軟膏4%（氫錕） Hychine Hychine Ointment 中生生技製藥
成份：含HYDROQUINONE對苯二酚退斑膏
(對苯二酚：具有抑制酪胺酸酵素活化的功效，具有破壞已經形成的黑色素細胞的能力，效果極佳。)
適應症：黑斑、雀斑
替代品：杏輝美白（斑潔）軟膏

2、皚膚美得乳膏 Elomet Cream
成份：MOMETASONE FUROATE 0.1% CREAM 5GM抗發炎劑 (皮膚外用類固醇)
功效：緩和上述海琴倫藥膏裡氫錕的刺激。
替代品：在網路搜尋中，發現也有人用愛尼乳膏 Ueraly Cream或是杏輝的吉舒乳膏替代。

3、Differin痘膚潤凝膠 0.1%
成分：A酸

功效：使細胞新生。維他命A酸不會使皮膚變薄，
反而會更能「深入表皮層及真皮膚改善皮膚」的各種生理機能。
加厚皮膚表皮層及真皮層的結構，使其更有彈性與活力，所以醫師會利用它來治療皮膚老化。
使用者覺得皮變薄，是因為角質層規則排列而平坦光滑。
替代品：蕾婷A酸 0.05% Retin-A Creme
這三條藥膏台幣550元就可以買齊，可想而知那個賣我1500的皮膚科賺的簡直是暴利～
雖然如此，但因為那位醫生對我實在很好，所以我還是得替他說話，
他診所賣的三合一美白藥膏雖然要價1500，
但是比我自己去藥房買同樣品牌的這三條藥膏效果還要顯著，或許是他有跟藥廠配合，
在藥膏加了些其他成分吧！？(純屬揣測啦！)

雖說美白三合一藥膏的組合可以有很多種不同的排列組合(我也寫上替相同成分的替代品了)，
但，我認為最佳的排列組合還是《海琴倫＋皚膚美得＋痘膚潤》效果最優！

有同事聽到我的建議跑去小屈買海琴倫乳膏，結果被藥師警告說海琴倫藥效太強，不建議使用。
但是，說真的，海琴倫藥膏本來就不建議單擦，我自己使用後就發現，
海琴倫藥膏一旦拆封後很快就會氧化變黑
所以拆封後三個月內要使用完畢，沒用完的話就不要再用了～），
若是鐵齒抹厚厚的一層在痘疤上，隔天皮膚馬上反黑，可見這個藥劑的強烈。

所以拜託大家，如果不想變成小花貓，海琴倫請務必要加上其餘兩種藥膏混合後再擦在斑點或痘疤上！

美白三合一藥膏正確的使用方法為：
每天晚上在清潔皮膚後，各取一顆小綠豆的量，把三種藥膏在手上混合後，薄薄一層擦上去就好；
等大約５分鐘，藥都吸收後，再擦上自己的保養品並且要加強保溼。
斑比較深的，可以用棉花棒沾三合一藥膏加強斑點在上面！

【注意】
千萬不要貪心把一顆小綠豆的量擅自改為一顆大紅豆的量，不然皮膚可是會過敏或刺痛或發癢，
而且一定要晚上用哦，最好擦好就關燈睡覺，隔天白天請務必用洗面乳洗乾淨！
不然這些藥膏停留在皮膚上一曬到陽光紫外線馬上就變黑，也請務必記得擦防曬用品，防曬係數要高一點，
若不得不曝曬在陽光下久一點，請記得補擦防曬，不要晚上一直美白，白天一直曬黑，那還不如不要用了。

PS：這種三合一藥膏最好用個3個月就停用，免得皮膚會變得過度敏感刺激！
美白用的海琴倫藥膏最好不要單獨擦，萬一早上洗臉洗不乾淨就容易反黑（←再次強調！），
同理，想身體美白的人也可以用這三合一藥膏混在身體乳液裡來擦。
護士還說這款三合一藥膏也可以拿來擦乳暈，我沒試過，所以對乳暈有沒有效就不得而知了。

如果嫌一次買三條藥膏還要各擠一丁點在手上混合擦很麻煩的話，杏輝的美白軟膏是可以單獨擦的。
但我自己的經驗顯示，杏輝效果不如海琴倫，而且香味太噁心，所以不愛用。

↑杏輝的美白軟膏

↑白色的是海琴倫藥膏，膚色的是杏輝的美白軟膏

由於當初拿這三合一美白藥膏時，醫生說可以全臉擦，
因此我都會加點化妝水和勻後整臉擦，
後來上網查詢後發現這款美白三合一藥膏也很適合給雷射後的人擦，可以避免雷射後的反黑。
甚至，若沒有錢去雷射除斑，先使用這款三合一藥膏長期下來也會達到雷射般的美白效果的。
因此我的皮膚科醫生稱三合一藥膏為『窮人的脈衝光』，形容的還真是貼切。

我沒什麼黑斑雀斑，因此並不需要去雷射，但用了三合一藥膏後，不但痘疤都消失了，臉上的膚色也越來越白皙。

這是我於今年5/17在綠島所攝的照片，痘疤很恐怖吧！
這還不是最恐怖的喔，去綠島曬完太陽回來後更嚴重，嚴重到完全不敢拍照存證。

後來勤勞塗美白三合一藥膏之後，一個月內痘疤就不見了！

再次叮嚀，海琴倫絕對不可以單獨擦，不然下場就會跟我一樣！！

因為很多人都說我變白了（開心！）～所以特地撰文分享之。
這款窮人的脈衝光真的很好用，時機歹歹，就算要美白也要錙銖必較，如果不想花大錢買美白保養品，
可以試試看我用的這款美白三合一藥膏，或許也可以幫助你告別惱人的斑點和痘疤喔。





一開始我非常注意產後的營養,要營養但是不要胖,所以我澱粉類吃的非常少,油也盡量不碰,
再來就是腹部的問題,因為經過十個月的撐大,剛生完的時候看著自己的肚子真的不敢想像,我的肚子有可能回復像生產前一樣嗎?
超擔心的,所以我在懷孕期就非常認真的擦肚子以防妊娠紋的產生,樂樂拔拔說從沒有一天看到我的肚子是不油亮的,你可以想像我有多認真嗎?
再來一生完,因為還有傷口,要等傷口恢復差不多了,再開始穿塑身衣,塑身衣的效果真的不是蓋的,
你可以眼睜睜看著自己的腰一天一天的變小,腹部一天一天的回來,自信心也慢慢跟著回來了,
但是說實話美麗是需要付出代價的唷!
一開始真的會因為不習慣而感到不舒服,但是我是用累積式的方法慢慢適應,
而且肉眼都可以看到效果,我想再辛苦都值得吧!!!
(P.s:一定要選擇沒有彈性的布,效果才會厲害唷!市售的好像只有一家是用沒有彈性的布訂做的,真的會有意想不到的超人效果,但是毅力也是很重要的)

再來傷口過一個月之後,就可以開始擦一些幫助腹部緊實又可以燃燒脂肪的產品,
擦產品的手技也非常重要,一定要讓腹部肌膚熱起來之後再把產品擦上,
然後一直按摩到完全吸收,才能把效果傳到深層的脂肪去唷!

另外還有一個好東西要和大家分享的,就是一條非常不起眼的藥膏,不是每間藥房都買的到,
叫做杏輝美白藥膏,這條藥膏,我不是拿來擦臉,是拿來擦子母線和腋下,
因為產後色素會沉澱,要退掉需要時間,但是這條藥膏卻可以幫助你快速的把色素淡掉
(所謂快速也要兩三個月唷!)

還有一種可以重複使用的矽膠透明片,對於幫助傷口的收口和防止蟹足腫的效果也很不賴,這些是我個人的經驗,
最後再三四個月之後,裡外的傷口都差不多復原了,我就開始做運動,
跳國標舞是一個非常好的選擇,因為國標舞的基本功最重視的就是腰部線條和肌肉的延展,對於腹部的緊實,也可以有很大的幫忙,
各位麻麻如果還有什麼想知道的可以在問我,我會再找時間上來一次回覆大家,
因為我可以打字的時間真的不太多,希望大家體諒,下次有時間我會再和大家分享一下寶寶們一些還不錯用的東西唷!
或是麻麻們有好康的想交流一下也可以留言給我喔!!!!!
希望各位辛苦又犧牲的麻麻們都可以再找回自己的小蠻腰~~~加油喔!!!!

回覆大家:
我的塑身衣,牌子穿的是蘿琳亞的,價位好像要看你選擇的布來決定價錢唷!
不過塑身衣不管哪各牌子好像都要上萬元,大家可以考慮一下

杏輝的美白藥膏,價錢很便宜,好像250元左右吧!
我沒有擦臉喔!我也不知道合不合適擦其他地方,
因為我不是專業的醫生,只能告訴大家,我自己有經驗的部份,請大家體諒~~~





当年的 Princess虽然只有156cm，但是体重却高达60多kg，这全是多吃导致的肥胖。
“死肥猪”的打击让Princess下定决心减肥，通过3波减肥计划，她成功减肥20kg，
衣服的尺寸从加大码变成小码，肉肉的脸变尖了，圆滚滚的身材变纤瘦了，变身漂亮公主。
下面就让我们一起来分享一下 Princess这位减肥达人狂瘦40斤的减肥经验与心得吧！

每天一早，我都会喝五百cc的温开水，帮助一整天体内的循环。
喝完都饱了，休息一下下才会想吃早餐，当时我选择了三样早餐当作我急速减肥的必备营养早餐。
<每天总要换换不同口味>

* 馒头+葱蛋+无糖豆浆+番茄
* 烧饼+葱蛋+无糖豆浆+番茄
* 青菜豆腐汤+无糖豆浆+馒头+番茄

第一阶段我减肥的原则: 超过下午两点，我就不吃东西了！<饿到快死就吃苹果或蔬菜汤则一>
下午三点准备运动，四点开始跑步，五点以前要结束跑步和拉筋的动作
<跑完步切记一定要拉筋，打打小腿，敲敲丹经，预防有大块小腿肌>

减肥期间请在十点到十一点间就寝，正常的作息会让你瘦身速度加倍！
<因为这时你已经太饿了，再不睡觉，忘记饥饿感，会不小心对家人发火>

减肥期间，喝水量一定要增加，通常我都会喝2000cc~3000cc的水。
一刚开始会很不习惯，但一个礼拜过去，这些对任何人来说，一点都不难^^所以第一波减肥计画，就让我瘦了8公斤
<就短短一个月我已经从 X L变成 L ^^ >

　接下来第二波减肥计画，因为距离上次已经停滞太久的时间，所以我慢慢回复我运动的习惯，每天到运动中心跑跑步机
<中山健身房。这次， 我当然不是跑一小时，我换了另一项策略，我只跑半小时<五分钟慢慢走，认真不要停跑20分钟，再慢走五分钟>
三十分钟一到，马上下来不要再跑了
我其实很痛恨跑步，但跑步这个运动，真的是我觉得最快瘦身的方式，也最简单。
重点是他可以瘦全身，连肉饼脸也可以变成鹅蛋脸。

暑假期间，饮食的控制，我一样在下午两点以后就不吃东西了
<太饿就吃苏打饼、苹果、蔬菜汤、则一>

假日，就可以让自己放松一下<吃吃烧烤、火锅、鲜芋仙、一两块蛋糕>。
其实真的不为过<不可能一吃完就马上变胖> ，但是平常日一定要遵守饮食的控制和运动。
所以减肥也可以和姊妹们聚会，但不要暴饮暴食，这样不仅对身体有害，还会让你瘦身不成喔!

这样第二波减肥计画让我又瘦了7公斤<我已经从L变成M>
最后一波减肥期，我采用晚上不吃模式+踏步机30分钟+按摩小腿，
推荐大家好用的瘦身霜，赶走橘皮组织，让你瘦下来的肉结实不松跨。




不要吃宵夜。一开始规定自己七点过后就要禁食了，除非有饭局，不然的话，一天只吃两餐，第一餐是早餐 。第二餐会在下午三点左右，之后就不吃了。

*呼拉圈: 这个很简单吧，可以瘦腰。一天十分钟就好，摇太多不好，也许子宫会翻转一圈之类的(不是开玩笑)
*仰卧起坐: 我不知道你们可以接受做几下，不过我是一天以100下为基准。刚开始可以一天做15下
再慢慢加 可以瘦小腹 我觉得女生有一点点腹肌超性感的
*踩空中脚踏车: 这个瘦大腿很有用喔，我是觉得我大腿瘦满多的，我都是靠这个。
刚开始一天100下再慢慢加，我现在都固定一天400下左右，要把屁股撑起来喔，会更累。
*伸展: 不想当金刚芭比你就做瑜珈、提拉皮斯，这种运动很轻松却可以有效美化曲线。
可以去买书或dvd来跟著做，如果懒的话，每天拉拉筋也可以，身体会比较柔软。
*按摩: 这个是每天必做功课，很多人问，我瘦下来有没有肥胖纹，我是觉得还好，
因为我每天都会用乳液按摩全身，可以让皮肤保湿水嫩之外还可以避免纹路产生。
如果你也是肌肉比较多的话，那你更要按，按摩可以把肌肉揉碎，更好分解掉。
*挂腿: 应该每个女生都会吧，就是把脚垂直在墙上，可以舒缓一整天腿儿的疲劳。有萝卜的人更要天天挂，一天半小时，一个月就有感觉。
*剪刀脚: 躺著把双脚举到空中，脚打开像剪刀一样，慢慢开再慢慢合起来。也可以侧躺，也是像剪刀一样打开合起来，左右脚各20次。
*转手: 站著，把手举起来呈平行状，画圆。通常我会在摇呼拉圈的时候同时进行才不会放费时间，哈，我都转个一百两百下，很酸噢！



有效去黑头方法：

用黑头鼻贴
用水先将鼻子弄湿，然后将鼻贴贴上，待干透后撕起，黑头即会随着被扯出。
注意：如果不用收缩水，毛孔会慢慢变大，污垢很快亦会藏入去，所以事后宜用收缩水收缩毛孔。

用鼻膜
原理跟敷面膜一样，但黏性及深层清洁效能较强。敷完用清水冲洗。
注意：由于性能强，容易令皮肤敏感。可用普通深层清洁面膜代替。

用磨砂
先将鼻子弄湿，然后用磨砂膏轻轻打圈揉鼻，令黑头排出。
注意：对于顽固及大粒黑头，效用不大，只能用于细小的黑头。

去黑头小贴士：
想把黑头清除而不想毛孔变大，不论你用何种方法，事前最好先蒸一蒸面，令毛孔自动张开，除有助排出毒素外，亦更有助清洁。
清除完黑头后，宜用冻蒸溜水或雪冻的爽肤水敷一敷鼻，有镇静皮肤作用外，亦可收缩毛孔，
想消炎，则可试用蘸了酒精的棉花轻拭。

毛孔粗大的原因和治疗
导致毛孔粗大的主要原因是皮脂分泌过度，这通常是由荷尔蒙分泌失调、生活压力及污染、酷热、潮湿等外界环境造成的。
另外，随着年龄的增长，肌肤逐渐失去弹性，毛囊四周支撑结构不足，很容易让肌肤的外观看起来有许多坑洞；
加上外油内干的肌肤状况，也会使原本细致的毛孔变得粗大。

缩小毛孔方法：
1、冰敷--把冰过的化妆水用化妆棉沾湿，敷在脸上或毛孔粗大的地方，可以起到不错的收敛效果。
2、毛巾冷敷--把干净的专用小毛巾放在冰箱里，
洗完脸后，把冰毛巾轻敷在脸上几秒钟。
3、用水果敷脸--西瓜皮、柠檬皮等都可以用来敷脸，
它们有很好的收敛柔软毛细孔、抑制油脂分泌及美白等多重功效。 找对原因 粗大毛孔易收紧
4、柠檬汁洗脸--油性肌肤的人可以在洗脸时，在清水中滴入几滴柠檬汁，
除了可收敛毛孔外，也能减少粉刺和面疱的产生。
(但注意浓度不可太浓，且不可将柠檬汁直接涂抹在脸上)
5、化妆棉+化妆水--事先准备1小瓶无油化妆水再装上化妆棉，
一小时后，以化妆棉喷上化妆水轻拭出油的部位，对于毛孔粗大的你来说是清爽又有效的。
6、鸡蛋橄榄油紧肤--将一个鸡蛋打散，加入半个柠檬汁及一点点粗盐，
充分搅拌均匀后，将橄榄油加入鸡蛋汁里，使二者混合均匀。
平日可将此面膜储存在冰箱里，一周做1-2次就可以让肌肤紧实，
改善毛孔粗大，促进皮肤的光滑细致。
7、栗皮紧肤--取栗子的内果皮，捣成末状，
与蜂蜜均匀搅拌，涂于面部，能使脸部光洁、富有弹性。



http://rainbow-shopping-spree.blogspot.com



http://www.delegance.com.sg



http://www.gabrielmethod.com/weightloss

“Biochemical Researcher has Wake-Up Call Loses over 220 Pounds and Is Now Dedicating His Life To Helping Others Transform Their Bodies and Their Lives"
What I have Discovered May Well Be The Most Effective Method To Shed Unwanted Pounds and Body Fat – Without Dieting or Willpower




‧本書揭露了國際時尚大師 Karl Lagerfeld 卡爾˙拉格斐成功減去42公斤的祕訣。
‧西元二○○○年，卡爾˙拉格斐決定改變外型，打造全新形象。他拋開了那些與本身個性不符的裝扮，向寬大的風衣和多餘的贅肉說了再見。 ‧卡爾˙拉格斐遵照胡得醫生為他量身打造的飲食計劃，減掉了42公斤肥肉。這個結果實在非常驚人！ ‧在這本由他們兩人合作寫成的本書中，胡得醫生說明了這項飲食計劃的基本原則，以及120道減重食譜，也說明了這項飲食計劃的基本原則，以及120道減重食譜。此外，他還詳細介紹了減肥期間的皮膚保養方法，說明如何讓皮膚不致因節食而變得鬆弛、乾燥。 ‧至於卡爾˙拉格斐本人，則與讀者分享了他重拾建康、保持身材的訣竅，以及減重這件事對他造成的內在變化。本書並收錄了他的圖稿和照片以饗讀者。

作者簡介
卡爾‧拉格斐 Karl Lagerfeld
知名國際時尚大師。
1938年生於德國漢堡。喜愛攝影，也擁有書店和藝廊。1996獲般德國攝影協會文化貢獻獎。

尚‧克勞德‧胡得 Jean Claude Houdret
內科醫生，專精營養學、美容醫學、芳香療法和順勢療法。
任教於巴黎第十三大學醫學院，出版多本著作。




現年38歲的英國女性蘿拉‧羅伯茲，曾因體型過於龐大而不敢與丈夫同床，
成功減肥的她現在每天穿著性感內衣在家裡蹓躂。
這個戲劇性的變化，任天堂的革命性主機Wii和史上最另類遊戲《Wii Fit》功不可没。

蘿拉在接受英國媒體採訪時表示，
因為有了Wii及《Wii Fit》，她才可以不用到健身房去鍛鍊或上街慢跑忍受旁人異樣的眼光。
經過為期一年的艱苦訓練，她成功地將體重從252磅減到140磅，相當於從110公斤減到60公斤。

“我知道如果我再不做點什麼的話，很可能會等不到女兒長大那一天。”
減肥成功的她現在不僅不必再擔心各種肥胖可能引發的疾病，更可以重拾自信，
前不久她甚至還參加了BBC一個名為“我比女兒更性感”的專題節目。 不過，蘿拉的成功瘦身除了持續運動的驚人毅力，也必須配合飲食結構改變及食量控制，
如果還像過去一樣每天大吃大喝，《Wii Fit》再加幾個plus也一樣救不了她。




要怎麼利用眼線把眼睛變大呢？Kevin老師推薦隱形眼線！
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1. 利用黑色、咖啡色眼線筆來活用！
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KEVIN老師最近迷上了雙面膠的雙眼皮貼！以前雙眼皮貼都是單面的，會有掉下來、黏不緊的疑慮；但是雙面膠的雙眼皮貼會牢牢的貼住上下眼皮啦！
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http://shoppysharpings.blogspot.com/2009/10/geo-lens-1-12-per-pair-11.html
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Gym, Health tips - http://www.bodyrock.tv/
Gym Equipments - http://www.poolworld.org/gym.htm

Whitening - www.vedure.com

http://www.slimfitbeauty.com/product_images/articles_01.jpg

想把小肥肚變小蠻腰，或許可以參考台大營養師設計的「一日纖腰食譜」，
早餐就吃燕麥捲配薏仁、豆漿，
午餐準備奶燴青花椰 、牛蒡鮮菇雞片，鮭魚御飯糰跟水果優格，
晚餐不必挨餓，吃紅糟鯖魚、百香涼拌苦瓜、海帶芽豆腐、胚芽核桃飯跟水果，
固定吃1個月，再配合運動，大約能瘦2公斤，因為一天總熱量只有1200大卡。



http://www.bodyrock.tv/



Losing 2kg last month just by drinking freshly sqeeze lime juice before taking three meals a day w/o introducing exercise into diet
and the daily food intake is only slightly less than normal and yet is able to shed of the 2 kgs.
The lime juice helps to clear the body system.
But don't drink too much though, lime juice is acidic and may cause stomach irritation which will lead to gastric.
Just make sure the stomach is not empty when drinking lime juice.
"Drink green lemon juice daily for whitening and detox, it helps!"
"freeze pure lemon juice into ice cubes then just pop an ice cube in a glass of plain water to drink,
not so sour that way and very refreshing i thought, after a meal or something"
"make a few cuts through the lemon to expose the flesh then put everything into water and boil it.
Cuts two and puts in enough water for abt 2 glasses after boiling.
Then upon boiling, turn it off, take it the next day AFTER food and supposed to take AFTER food, else like will have gastric problems."




俗话说只有懒女人没有丑女人，没想到这句话也能应验在男人身上；



网路上头，有男模特儿PO出自己3年前的丑照，不仅身材胖到近百公斤，就长相也很抱歉，
不过靠着当兵磨练，加上饮食、运动控制，不仅瘦了，也变好看，
摇身一变成了型男，还能很有自信的走上伸展台。

西装扮相，挺拔帅气，泳裤亮相也是阳光健美，
今年24岁的小男模，沈宗霖初试啼声，
不过拿出他小时候的照片，真的会让人惊呼OH MY GOD！

从小就有些婴儿肥，国小四年级开始，体积急速膨胀，
直到当兵才痛定思痛，立志减肥。

男模沈宗霖：“当兵其实生活也很规律，没有时间去譬如说吃宵夜，或者是吃零食，一般人就是退伍当天胖，我就是跟人家相反。”

来看3年前的模样，沈宗霖修眉毛，戴着黑框眼镜，脸颊明显丰腴，体重接近百公斤，
不过现在长相清秀，又会打扮，狂瘦20公斤，成了型男，难得人变瘦又变帅，邻居好友超意外。

沈宗霖：“退伍回来家里，邻居都不认得我，所以有人问我说‘你是去做什么(整形)？’，
譬如说我拿以前身份证出示，人家就会以为我出示假身份证。”

每天晨跑锻炼体魄，举哑铃、伏立挺身样样来，还大方秀出六块肌，超结实，人整整瘦了一圈，
以前常穿的紧身裤，都变成垮裤。

沈宗霖母亲：“看了相片才知道以前那么胖，那现在这样子很好，一方面也是为了健康，二方面也是为了他的职业，现在他是模特儿。”

看着以前相片，模特儿这个梦，连想都不敢想，
现在抛开“大块呆”的梦魇，走上伸展台超有自信，
还想出书帮助其他想减肥，但没毅力的朋友；

沈宗霖的经验，应验了这一句“天下只有懒男人，没有丑男人”。




美国300公斤肥妈上网聊天减肥：美国妇女南希·梅金离婚后体重不断增加，竟达到317.8公斤重。在她姐姐送来一台电脑后，她喜爱上了网上世界，在完全没采取其它减肥措施的情况下，体重减轻了200多公斤。


英国新娘缩胃减肥最终致死：现年32岁的英国女护士艾玛费弗尔，多年来一直是个胖妞，体重高达146公斤。两年前，已经谈婚论嫁的她由于长期对自己体形不满，又急于结婚，去比利时接受了胃绕道手术。给费弗尔动刀的比利时医生预留接胃的小肠肠道只有30厘米长，远比一般建议的75厘米要短，根本不足以让人体摄取维持生命的营养。据称，费弗尔死于多个器官衰竭、营养不良，还有减肥手术造成的营养吸收障碍。　


英国超级胖司机为保命减肥380斤：英国59岁的货车司机彼得卡罗尔体重达到298公斤。肥胖给他的身体带来了众多疾病，医生向他发出警告，称如果再不减肥就应该开始为自己准备葬礼。为了拯救性命，彼得接受了胃旁路减肥手术，接着他到健身馆进行锻炼，最后竟成功减掉了190公斤体重。


英国肥妹誓当“性感新娘”：现年31岁的克莱尔·理查兹曾是英国“步伐”乐队的一名歌手，乐队2001年解散后，克莱尔开始退出公众视野，此后她经常整天躺在沙发上看电视，并且狂吃垃圾食品，她从一个体重54公斤的性感美女变成了一个体重高达105公斤的“肥妹”。到2007年底，克莱尔的体重已经增加到了105公斤。当克莱尔男友里斯向她求婚后，从2008年1月起，克莱尔开始节食减肥，她每天坚持写食品日记，记录自己每天吃的东西。


美国男子为保性命缩胃减肥195公斤：33岁的纽约男子欧内斯都·桑卡尔是一名重达290公斤的超级肥汉，2008年初医生警告欧内斯都称，如果再不减肥的话，那么他将在12个月之内死亡！不可思议的是，在短短1年之内，欧内斯都竟通过缩胃手术、健身等方式成功甩掉了195公斤体重，足足相当于他以前体重的2/3！日前，体重只剩95公斤的欧内斯都荣幸地当选“纽约年度减肥冠军”，还登上了纽约报纸的头版。



今年廿八歲的鄭又銘靠著計算熱量和運動，
一年內體重就從一百卅三公斤的「大熊」，減到七十七公斤的標準型男，
連爸爸到車站接他時，都認不出眼前這個帥哥，
是已經胖了快卅年的寶貝兒子。
他還在網路上成立「請你跟我這樣瘦」部落格，和大家分享減重心得。

鄭又銘說，從幼稚園開始媽媽就幫他食補，
上國小後體重就直線上升，國中沒畢業已破百，「大熊」的綽號也因此而來。
北上念書沒人管，體重也跟著再創新高，研究所畢業前更創下一百卅三公斤最高紀錄。

鄭又銘一直認為自己是快樂的胖子，而且善於模仿的他，
在班上人緣也不錯，
甚至還有穩定交往的女友。
不過，巨無霸身材交往的女朋友卻是一百五十五公分、四十五公斤的嬌小身材，相處起來確實有許多不方便。

鄭又銘透露，先前和女朋友交往時，
他一直告訴女友自己「只有」九十公斤，
女友也沒有懷疑，但光是人胖又滿頭大汗的糗樣，就讓他無法在女友面前保有好形象。

果然，在前年六月鄭又銘體重達到個人「巔峰」時，
交往兩年的女友離開他，
雖然對方沒有明說是因為太胖才嫌棄他，
但鄭又銘認為體重絕對是關鍵，
因為前女友現在交往的對象是年過四十的中年男人，這也一度讓他相當消沉，
懷疑自己不到卅歲，竟還輸給中年人。
情傷的結果體重也跟著掉了十公斤左右，
後來他乾脆下決心減重，希望將來走在路上不要再被女朋友認出來。

鄭又銘透露，減重成功後曾經和前女友見過面，
雖然對方表面上沒有顯露出太多驚訝，
但要分開前女友竟嚎啕大哭，也許是流下後悔的眼淚。

而且減重後，他先前的高血壓、心律不整毛病都逐漸改善，
人也變得比較「順眼」，搭配熱量控制和勤運動的方式，
不到一年他就減重五十六公斤，
「幾乎是一個林志玲還有剩」。

現在他有身高一百八十三公分，體重七十七公斤的標準身材，
曾拿著就身分證去銀行開戶，還被行員懷疑他冒用證件，
直到確認他身分無誤後，立刻小聲問他：「怎麼減的？」



一年內我從133公斤減肥到77公斤，總計甩掉肥肉56公斤，
相當於減掉一個發胖版的林志玲，也減去我原先體重的百分之42...

當第三千兩百八十九個朋友瞪大眼睛、張大嘴巴對我驚喊：「你怎麼瘦的？！」的時候，
心中那個念頭念頭越來越強烈：這段減肥歷程是不寫不行了。

2006年6月到2007年6月，是我身心改變最劇烈的時候。
一年內我從133公斤減肥到77公斤，
總計甩掉肥肉56公斤，
相當於減掉一個發胖版的林志玲，
也減去我原先體重的百分之42。
有人說，「你減掉一半的你啦！」
這種說法不算誇張。

也難怪久未謀面朋友，都要我主動打招呼才能成功相認。
每當遇到這個狀況，
我總得要再加一句「我是大熊，我減肥了」，
才能喚起對方昔日腦海裡那個胖胖大熊的回憶，
接著換來五分鐘的不可置信與呆滯，最後則是拉著我不放請教減肥秘訣。

一年56公斤，說真的，連我自己也覺得十分amazing。
這樣的減肥歷程，如果不紀錄下來跟大家分享，是不是很可惜呢？

但我始終有個疑慮：
我完全是靠上網或看書來學習減肥常識，減肥方法全是靠節食和運動、
不藉助任何藥物與儀器，
況且我不是醫生或營養師，我也不賣減肥產品。
那麼，我有什麼資格幫助想瘦的人呢？

但仔細想想，我先前肥胖的程度很嚴重、肥胖的時間也很久，
也歷經過幾次慘痛的減肥和復胖經驗，
這些歷程讓我更瞭解肥胖者的心情，
也勢必能更能掌握減肥過程中的心理戰術，
把這些秘訣分享給大家，誰說不是很好的減肥動力呢？

因此，我決定站出來拋頭露面分享個人經驗，提供給大家參考，
在尋求專業的醫師與營養師協助之餘，
希望我的心情故事能夠給你帶來希望與激勵。

很沒毅力、胖了27年的我，都能夠成功減重了！
你當然也可以！
透過這個平台，我想告訴大家：請你跟我這樣瘦！

Q：你有沒有動手術？
熊：沒有。但133公斤時有F罩杯，超想把它割掉。

Q：現在是多少罩杯？
熊：…（嘟嘟、妹姬！咬他！）

Q：你有沒有吃減肥藥？
熊：有效的話，俺就不用那麼減得那麼辛苦了！

Q：你有沒有吃瘦肉精？
熊：那是豬吃的。（把我的AK47拿過來….）

Q：那你都吃些什麼？
熊：什麼都吃！只要做好「熱量控制」和「營養均衡」，減肥也不用特別忌口！

Q：你有減肥食譜嗎？不要留一手喔！
熊：真的沒有特別的食譜耶，就是依照「熱量控制」和「營養均衡」兩個原則去做罷了！
如果硬要說常吃的東西的話，
減肥期間就是早餐吃沙拉（不加醬）配一瓶牛奶或豆漿、
中午吃魚便當、
晚上吃燙青菜、
水煮鮪魚，
嘴饞的時候吃蒟蒻，
每天也吃一小把堅果，來補充減肥期間攝取較少的油脂。

Q：你現在幾公斤？
熊：80公斤（最瘦的時候77公斤）

Q：你最胖的時候幾公斤？
熊：133公斤。(從133到77公斤的照片)

Q：你減肥之前瘦過嗎？
熊：4歲以前。（詳情請看「小時候胖不是胖？大熊從小胖到大的照片」）

Q：你今年幾歲？
熊：28歲。

Q：所以你胖了二十幾年？
熊：懷孕那麼多年沒生下來很辛苦的！（泣～）

Q：這56公斤花多久時間減下來？
熊：一年。從2006年6月到2007年6月。

Q：林志玲有56公斤嗎？
熊：志玲姊姊我對不起您！

Q：你維持標準體重多久了？
熊：也將近一年！（2007年6月至今）

Q：你用什麼方式減肥的？
熊：熱量控制＋運動。（詳情請看「熱量控制才是王道」！）

Q：請問「算熱量」很困難嗎？
熊：跟張開嘴巴吃飯一樣簡單！

Q：減肥的時候需要餓肚子嗎？
熊：「減肥」不等於「餓肚子」！只要懂得挑選低熱量食物，你也可以吃得飽飽、負擔少少、減肥久久、成功瘦身！

Q：我想瘦快一點，不吃東西可以減得比較快嗎？
熊：不吃東西可以減肥，但問題是你可以維持多久？你這樣瘦健康嗎？
所以囉！無法長期抗戰的減肥方式就是失敗的減肥方式，
「不吃東西減肥」是失敗中的失敗！！

Q：減肥過程中最痛苦的事是什麼？
熊：沒有什麼事是比失戀痛苦。

Q：有什麼話想對前女友說？
熊：YOU MAKE ME WANT TO BE A BETTER MAN！THANK YOU！

Q：有什麼話想對現在的女友說？
熊：愛老虎油！

Q：有什麼話想對諸位網友鄉民說？
熊：愛老虎油，too！

Q：有什麼話想對你的家人朋友說？
熊：愛老虎油，three！

Q：身為瘦子，你有什麼話想說？
熊：「我一定要走出細姨仔巷！」
（台灣阿誠語）威～啊不是啦！
我要說，我一定要幫助胖子國國民瘦得健康、瘦得快樂、瘦得漂亮！

Q：有沒什麼話要對瘦子說？
熊：誰欺負胖子就是跟我過不去！

Q：當瘦子跟當胖子最大的差別在哪裡？
A：你的「想法」要先變成瘦子，你的「身體」才能變成瘦子！
（詳情請看「瘦子想得跟你不一樣」）

Q：減肥之前你身體有什麼毛病？
熊：高血壓、心律不整…，減下來之後全都好了。
（詳情請看「尋找你的減肥動力」）

Q：減肥之後有什麼好處？
熊：問我女朋友（羞…）。

Q：你瘦下來之後才認識現在的女友嗎？
熊：對啊！剛瘦下時認識她, 隔沒多久就被她插旗子了...

Q：「插旗子」是什麼意思？
熊：跟我們去南沙群島插旗子的意思一樣--宣示主權啦！

Q：減肥之後有什麼壞處？
熊：壞處有….朋友認不出我了、
胖胖的喜感減低了、
不能再假扮黑道了、
罹患「算熱量強迫症」、
有肥胖紋…

Q：你的肥胖紋很嚴重嗎？
熊：比我媽媽的妊娠紋少一點…

Q：有想過要解決肥胖紋的問題嗎？
熊：持續爬山、瑜珈，讓我的皮沒那麼鬆啦！

Q：你常說的「低卡食物」有哪些？
熊：水、沙拉、蒟蒻、燙青菜。
（詳情請看「我最愛的四大抗餓食物」）

Q：你的人生還有意義嗎？
熊：你有被瑪爾濟斯咬過嗎？

Q：我意思是，只吃這些比較不美味的燙青菜沙拉，你的人生會不會很無趣？
熊：我只是在減肥期間多吃低卡食物啦！
現在我瘦下來之後，就比較不忌口啦！
每天可以吃兩千大卡，爽得咧！
不過，一旦體重稍微多一些，我就會用低卡食物來平衡一下。

Q：你還有「用餐前、用餐時的小技巧」？說來聽聽。
熊：我的技巧是--用餐前不吃零食，充足補充水分來提升飽足感，以避免用餐時吃太多。
而吃飯的時候，慢慢吃、配茶吃，等到有七分飽足感時再吃高熱量的食物，
這樣才不會一下子吞下太多高熱量食物。
（詳情請看「用餐前、用餐時的小技巧」）

Q：聽說你減肥時還跟「胖胖堂男孩」去「吃到飽」，請問你如何自處？
熊：挑低卡食物吃，而高熱量的食物就少吃或過水吃！
（詳情請看「如何對付地雷食物」）

Q：「胖胖堂男孩」是什麼？
熊：成員有男有女有老有少，一群以吃到飽為宗旨、以減肥為禁忌的大食團。

Q：你有沒有話要「胖胖堂男孩」說？ 熊：放下筷子、立地成佛、肥海無涯、唯減是岸！
....不過聚會的時候不要忘記找我～～

Q：請問你把「油膩的食物過水吃」是抄襲久令蔡依林的創意嗎？
熊：I’M LOVING IT！

Q：那我如果、萬一、不小心、不是故意地、被豬附身地大吃大喝，有沒有「事後丸」可以補救？
熊：唉呀！只好消化得差不多之後，去運動一下吧！
然後接下來的一兩餐，要吃些低卡食物平衡一下喔！
不過話說回來，胃口大爆炸很傷身的！
千萬別這樣虐待自己～
（詳情請見「胃口大爆炸後如何挽救」）

Q：胃口大爆炸真的有那麼恐怖嗎？
熊：不要忘記宇宙是怎麼形成的…

Q：你說了這麼多，那我是外食族，又不能常常自己烹飪，我該怎麼減肥？
熊：沒那麼困難的！
外食族要多避開油膩的食物，聰明地挑選低卡食物，
像是沙拉、低脂牛奶、無糖豆漿，這些超市就買得到，
外食族就沒藉口了吧，
當你吃便當的時候，也盡可能挑選魚肉當主食，這樣熱量也會比較低喔；
如果能早點回家的話，青菜也可以微波一下，很方便低！

Q：減肥的時候，有什麼要注意的？
熊：每天都要做到：量體重、熱量控制、營養均衡、運動。
（詳情請看「避免發胖一定要做的四件事」）

Q：如果我做不到呢？
熊：繼續當一個快樂胖子！

Q：好吧！那…減肥時要把自己操得半死嗎？
熊：剛開始減肥時，如果你的體重過重，造成膝蓋負荷很大，就可以走走路散散步玩玩水做起；
當你體重下降了，就可以增加運動量，跑步啊、爬山啊；
最後，當你達到標準體重的時候，我推薦做瑜珈，
會讓你的身體線條很漂亮喔
（男生長肌肉、女生更嫵媚）！

Q：你做瑜珈？那不是女生的專利嗎？
熊：對啊！我還有蓮花指！
還喜歡HELLO KITTY咧！
不行嘛！
（請參考「減肥時別管別人怎麼說」）

Q：哈...回到正題…你的意思是運動的強度要加強？
熊：沒錯！減肥的時候通常吃比較少，因此要透過運動來提升新陳代謝。
而且當你減輕體重之後，你的「每日所需熱量」也變少了，
這時候你必須更懂得吃、運動更多！

Q：如果不加強運動、更嚴格控制飲食，減肥時是不是會遇到停滯期？
熊：對啊！因為你的身體已經習慣那麼少的熱量、那麼多的運動，
所以要更加嚴格地運動和控制飲食喔！
不過，當你減到標準體重之後，就可以恢復正常生活囉！
但也要注意不要大吃大喝、也不要懶懶不運動～
（詳情請見「如何度過減肥停滯期」）

Q：你常掛在嘴上的「減肥基金」是什麼碗粿？
熊：簡單講，你「少吃的」和「多消耗的」，都可以累積成「減肥基金」！
當「減肥基金」累積到7700大卡時，就會少掉一公斤囉！
（詳情請看「熱量控制才是王道」）

Q：你意思是運動也可以累積「減肥基金」？
熊：對啊！你比「每日所需熱量」吃得少，就可以累積「減肥基金」，
而運動也可以累積喔！
（詳情請看「怎麼計算運動消耗的熱量」）

Q：你對美國次級房貸風暴造成某些海外基金慘跌有什麼看法？
熊：經濟日報的記者大哥，您走錯地方囉！

Q：你都做什麼運動？
熊：爬山（樟山寺、指南宮）、爬自由廣場/中正紀念堂的階梯、瑜珈。
（詳情請看「每個胖子心中都有座胖子山」）

Q：胖子山？你跟斷背山有什麼關係？
熊：你對瑜珈、有蓮花指又喜歡HELLO KITTY的人有什麼意見？

Q：好啦…跟我們說胖子山是什麼意思？
熊：「胖子山」就是每個胖子減肥過程中的重要減肥場所，
它可能是一座小山、一台踏步機或是一個小公園。
比如，馬英九總統的減肥山是他家附近的小公園，
他每天都去慢跑健身現在身材還保持得那麼好！

Q：你跟馬英九有什麼關係？
熊：沒有吧！而且我是投給…

Q：老實說吧！
熊：喔..………想起來了！我的論文是以馬英九為主題。

Q：還有呢？不止吧！
熊：好吧！我跟他都讓女性嫉妒的…怎麼樣！布袋奶不能當總統嗎？

Q：嘿嘿..你的女乳症改善了嗎？
熊：你去問馬英九。

Q：對了，你說的超大尺碼服飾專賣店在哪裡？
熊：不要再去了！趕快減下來吧！

Q：好啦好啦！跟我們講怎麼定作自己的減肥計畫？
熊：要先從自我評估是不是過胖開始做起，
然後開始擬定熱量控制計畫…
說來話長…請看（「如何定作自己的減肥計畫」一、二）

Q：如果要幫親朋好友減肥，我該怎麼辦？
熊：給他看大熊的「請你跟我這樣瘦」！（詳情請看「怎麼幫男朋友減肥」）

Q：說真的，你覺得自己是型男嗎？
熊：你看過穿「釣嘎ㄚ」（背心）的型男嗎？我已經準備被網友公幹了！

Q：那你憑什麼說自己「每天早上被帥醒」？
熊：雖然當年差0.05分沒考上華岡藝校，我現在做一下電視效果不為過吧！

Q：你為什麼要在鏡頭前....趴在地上做伏地挺身？
熊：小明在一次車禍當中......威～跟你說做一下電視效果啦！

Q：我很好奇，如果你永遠吃不胖，你有什麼願望？
熊：加盟鹹酥雞，愛吃多少自己炸多少！

Q：真的可以「永遠都吃不胖」嗎？
熊：老師在講你都沒在聽！沒在聽！沒在聽！沒在聽！
挑對低熱量食物，就不會吃下過多的熱量啦！

Q：訪問最後，有什麼話想對大家說的？
熊：熱量控制＋定期運動＋營養均衡，請你跟我這樣瘦！剛溫喔～～

http://www.wretch.cc/blog/bearwifelove




∷ 减肥大王：漠璇　身高162CM　22岁
∷ 至美论坛ID：漠璇（至美论坛“健康减肥馆” 至美特邀）
∷ 职业：学生　
∷ 现居：加拿大/北京
∷ 兴趣：摄影，养狗，音乐，读书，烹饪
∷ 发胖原因：青春期内分泌十条导致的肥胖，最夸张的时候中考３天胖了１０斤。
∷ 减肥动力：走在街上漂亮MM总飞给我鄙视的白眼；
∷ 减肥动力：去买衣服的时候店员都懒得理我；
∷ 减肥动力：运气好交到一个长相还不错的男朋友，就被别人说是养了小白脸；
∷ 减肥动力：大大小小的打击受多了，于是决定减肥！
∷ 减肥成绩：从172斤减到84斤，维持至今近三年，现90斤，目标保持84-90斤。
∷ 减肥方法：试过柠檬水+减少食量减肥，减到了140斤后反弹到了172斤，最后一次成功减肥的方法是“在保证基本营养的前提下严格控制饮食，在体质过关的前提下进行多项常见的居家有氧运动”，试过针炙减肥。

∷ 有话要说：以前我一直以为只要人够真诚就能得到世界的认可，但是最终还是被社会的现实打败了，没有一个美丽的外表，更多的时候人们甚至不屑去了解你的内在，所以为了让更多的人知道我们是好人，身为女人，生命不息减肥不止……

∷ 采访时间：2006年06月15日

三个半月能减掉88斤 神了？

鄙视之下横下心减肥

其实，减肥照片中的主角名叫“漠璇”，6月15日曾经在网上介绍过减肥经历。
漠璇说，她6岁时开始发胖，因为老妈在医院工作，经常督促减肥，
那时只是盲目相信减肥药，结果直到6年级时才首次减肥成功：127斤到92斤。


初三时，由于青春期内分泌失调，她又开始发胖，最夸张时中考3天胖了10斤。
“胖的时候遇到特别郁闷的事，买衣服店员懒得理我，
有次去帮朋友选生日礼物，朋友是很瘦的女生，
我看中一件给她做礼物的衣服，才开口问价钱，
售货员鄙视地甩给我一句：没您的号儿。


我的男朋友不是很丑，然后总有人说我不可能有人喜欢，说我养小白脸什么的。因为实在受不了这么多年来被人鄙视，所以减肥。”


减肥方法不推荐照搬

但是，“漠璇”说不推荐jms照搬她的减肥方法，因为她一直喜欢运动，体质不错，
心急的她才制定出相当有效的减肥方法——三个半月里设计简单减肥食谱，
在保证基本营养前提下严格控制饮食，同时进行多项常见的居家有氧运动。
对于那些基数并不非常大的女性，还是要循序渐进，健康减肥。


最后，漠璇再次强调说不推荐JMS照搬，希望姐妹们健康减肥，
由于她的减肥法是速战速决，对体质和各方面要求较高，
出于安全考虑，她觉得自己毅力和体质没有那么好的女网友，还是稳打稳扎减肥较好。


“首先，你要有强壮体质基础；其次，减肥食谱要能保证基本营养的摄入；
再次，要保证每次运动时间充足，至少45分钟以上身体才会开始对脂肪的分解，
而且要保证有氧运动，强度不高，容易坚持；
最后，在减肥中要时常关注体重变化之外的身体变化，
遇到异常情况就要咨询医生，且减缓减肥力度，
一些减肥会出现的负面后果应该事先了解。”


那三个半月的减肥，由于是假期，不用上学，每天我的运动安排是这样的：

1）早上起床50个仰卧起坐；
2）从九点开始逛街（穿高跟鞋）到下午四点左右，不一定要买东西，主要是确保自己一直在走动；
3）晚上回家后八点左右开始在住宅小区内跑两圈，约1000米；
4）然后去游泳馆游泳1个半小时；
5）回家以后不穿鞋跟着音乐原地跑步40分钟到1个小时。

很多MM担心运动会使自己变成“肌肉型”女生，担心自己越运动越壮而不敢尝试，其实是有办法的：
跑步要慢跑才不会变成萝卜大象腿，
其实游泳是我个人最推荐的，不要游蝶泳，
虽然蝶泳消耗热量最多，但是容易让上身变得过于结实，肩会太宽，
建议蛙泳，比较平和，游泳可以消耗大量的热量，比在陆地上事半功倍，
而且 可以雕塑全身的线条（虽然我还是没有什么线条，HOHO）。

喝饮料尽量选无糖的，尽量不吃巧克力之类的糖分热量超高的零食。
而且每天还是要坚持运动。
至少100个的仰卧起坐，经常去游泳啊什么的，
我觉得既然以前的 方法奏效，估计还是要用以前的方法。
只不过不会那么超负荷，因为之前是放假，可以不顾及精力体力，
但现在要上学，所以可能运动的会少一点。
吃上面，我会吃 蔬菜沙拉，但是晚餐坚决不吃。


问：吃过减肥药吗？有什么感觉？

答：小时候吃过，那时候不知道减肥药吃了有什么好不好，只知道吃了以后真的瘦了， 但没多久全胖回来，而且比之前更胖！我不赞成吃药减肥。

问：局部减肥有什么心得，如瘦脸、瘦胳膊？

答：脸是我永远的痛，直到现在我还是肉肉的脸， 如果不是摄影师找好角度，我是没办法见人。 要瘦胳膊其实要原地不动，只按照跑步时的动作前后快速的摆臂就可以。

问：三个半月中你没有遭遇过平台期？

答：减到1个多月时遇到过第一次平台，
1个星期才掉2斤，不过因为妈妈在医院工作，
她知道平台期要我坚持过去，于是我就忍过来；
第二个平台期是快到3个月时，几乎一个星期没掉一点，还胖了1斤，
不过有之前的经验就不怕，扛过来了。

问：你是否认为快速减肥，良好体质是必要前提？

答：我以前练过跆拳道，体质不错，一直到减到90多斤时还很好，
但减到90斤以下有时运动完了会有心慌，当时自己没在意，
直到有一天自己逛西单突然晕倒，然后去医院，
我妈妈医院的阿姨说我减肥减得太快身体负荷不了了，
命令我最好吃胖到90斤就好，等稳定两年身体适应了现在的状态再继续减。

所以JMS一定要吸取教训，不要追求过快的减肥速度，体重掉得快，身体也难以负荷啊。

问：三个半月减肥成功距今三年，期间有反弹过吗？如何维持？

答：说完全没有反弹那绝对是骗人，因为过年过节过生日，朋友小聚总要大吃大喝，
但我把幅度控制在5斤以内，家里有体重秤，每天监督体重，
稍微胖两斤就提醒自己注意，接下来几天少吃点。
虽然我饮食恢复正常，但还是有顾忌，如喝饮料尽量选无糖的，
不吃巧克力之类的热量高的零食。

由于饮食等生活变化，觉得好像减肥后体质有点变了，不像以前喝凉水都会胖。
冬天的时候我比较胖95斤左右，春天以来就减到90斤了，
不过我一般会维持在 92斤左右。
因为有的时候一忙起来吃饭不规则，忽然就会掉到87斤～88斤，很怕晕倒，
所以不让自己冲破90斤。
但是，人都是爱美，为了我夏天的小短裙小吊带，
我估计又要减肥，还是80多斤时瘦。

问：你把什么食物视为减肥和维持的大敌？

答：大敌如下：
巧克力(高热量，吃一块巧克力你要跑20分钟才能抵消)；
芝士(奶酪)蛋糕、味道好但发胖速度飞快；
酒，我以前是不折不扣的酒鬼，现在很少喝；火锅要少吃。

问：跟以前胖的郁闷相比问：从172斤减到84斤，给你的身体健康是否带来负面影响？减肥和健康之间怎么平衡呢？

答：现在每年回国去妈妈的医院做全面体检，现在饮食正常，有规律运动，身体很健康。

问：为什么要穿高跟鞋逛街减肥？逛街时看到钟情的美食或街头小吃怎么办？

答：先说高跟鞋，我知道医学家说高跟鞋对骨骼发育不好
(所以18岁以下小朋友别学，等发育好了再说)，
但不可否认确实累，而且我估计腿细跟穿高跟鞋有关系，
再说看到自己喜欢的美食，一个字——闻！
吃不进嘴里就闻个味道心理上满足一下就好。

问：现在减肥成功了，什么变化让你感受最深？

答：变化最大的是衣服的号码，以前穿16号，现在穿0号，
裤子以前穿36的，现在穿24的；
现在特享受买衣服不用试，拿起一件最小号直接去付钱的感觉。

问：漠璇对减肥JMS有没有特别的话要叮嘱的吗？

答：健康减肥才是真理。

有着一对名人父母的郑欣宜，
最让人扼腕的是她并没有继承父亲潇洒倜傥的身段，
反而将母亲沈殿霞的肥胖因子完全发扬光大，
最胖的时候体重高达95公斤。

17岁少女身上那一圈一圈的“救生圈”不但影响了这个“文艺积极分子”的明星梦，甚至已经严重到妨碍了欣宜的穿衣恋爱，一个普通花季少女的生活乐趣被完全淹没在了这堆赘肉中。

一年前，如果有人说欣宜会有一个漂亮的瓜子脸，
大家会怀疑，说话的人一定是她枉顾事实的母亲肥肥。

世事无绝对，经过接近半年闭关，欣宜成功减去32公斤，成为一众胖人的偶像。
算是创下了减肥史上的奇迹。

更神奇的是，
欣宜的减肥大法，原来照样顿顿大餐，只需忍住不要吃名贵鲍鱼。


三下巴变单下巴

士别半年，果然有奇效。欣宜的体重已经被控制在65公斤左右。新年欣宜由加拿大飞抵香港陪母亲肥肥过节。瘦了一整圈的欣宜，天寒地冻，只着一件紧身短袖T恤，大秀修身成果，原本的啤酒肚收小了，巨臂缩水，一副好身形终于隐隐可见，以前圆嘟嘟至少有三个下巴的小肥脸，减到隐隐有瓜子脸雏形，令人目瞪口呆。瘦身后的欣宜，起初连路人也认她不出，后来见欣宜向肥肥撒娇，才惊觉她便是欣宜，无不赞叹地说：“瘦了多好啊，很漂亮！” 欣宜在香港逗留了20多天、陪母亲沈殿霞过完新年后，已飞返加拿大准备开学。这段时间在香港又吃又玩的欣宜，体重竟由初到香港时的66公斤，降至64公斤新低，往日买裤要超加大码的她，终于可以穿上低腰裤了。


和超大大码说拜拜

高峰期体重有95公斤的欣宜，腰围数字惊人，由于要着超加大码，她只可以选择在加拿大买肥人裤。

但无论胖瘦，女孩子逛街如果看到喜欢却穿不了的漂亮衣裳，必定大受打击。
当年欣宜就会将钟意的一次买两件，再找裁缝加工，将两件同款衣服二合一变一件穿。

修身半年，赶走32公斤赘肉后，腰围瘦了十二寸，欣宜已同超加大码说拜拜！

逗留香港期间，欣宜在瘦身指导张玉珊及母亲肥肥的陪同下，到尖沙咀广东道大肆购买衣服。
在店内不断挑选衣服试完又试的欣宜有感而发说：

“我减肥是为了健康，最想的是可以和同学穿一样的衣服。现在买衣服容易多了，好开心！”

欣宜继续买新衫之旅期间，店铺负责人以随行记者阻碍其它顾客为由报警，
警方到场后得悉只是正常采访后离开；而欣宜对于记者采访亦没有表示不悦。

30分钟后众人再回到之前的时装店，并取走一袋“战利品”离开，
香港媒体趁机上前访问，张玉珊说疯狂“血拼”所买的东西全部由欣宜的阿姨赞助。
问到欣宜何时才达到目标体重？她说：“其实都没所谓。”


肥之女是怎样长成的

　　●标准期出生时的欣宜，体重3公斤，与一般初生婴儿

　　无异，体重标准。

　　●暴长期两岁时，早餐分量已是四只香蕉加面包，体重19公斤。6岁更重超过46

　　公斤，原因是她最爱吃鲍鱼，当时她的胆固醇已是30岁成年人的水平。

　　●暴肥期12岁的欣宜，只有156厘米高，体重77公斤，严重超标。



　　●修身期去年6月，张玉珊赞助欣宜减肥，短短一个月已经减掉9公斤。
暑假结束后，欣宜要返加拿大开学，仍有营养师同行，半年间即减掉32公斤。

　　第二日，两父女才正式有机会饭聚，当日郑少秋要为演唱会彩排，晚上七时许，郑少秋好友驾车到欣宜家中接她，
欣宜还带了自己所煲的汤外出，直驶饭店，九时许，郑少秋才赶到。
而欣宜早已留了身旁座位给父亲，郑少秋到场后，欣宜与他有说有笑，又经常凝望他，面上的笑意甚为甜丝丝。



减肥餐单大曝光

劲减32公斤，人人以为欣宜要勒实腰带没有饭吃，其实减肥餐单在我们看起来照样算是大餐。

　　-减肥前

　　早餐鲍鱼、大量肉类、饭，一定要有汤。(每日中午开始第一餐)
　　下午茶也不能免，但一样亦以肉为主。
　　晚餐无肉不欢，最爱鲍鱼、大闸蟹、肥牛肉。
　　宵夜常吃各式火锅。

　　-减肥后
　　早餐粟米片加脱脂奶或麦皮一碗。
　　午餐三文治(蔬菜加不同款式肉类，如去脂香肠、鸡肉、牛肉等)。
　　下午茶感觉饥饿才吃饼干加豆浆。
　　晚餐三菜一汤(一菜、一肉及一个肉加菜，如炒通菜、笋丝炒瘦肉、冬菇炖鸡等)。但菜必须少油。
　　汤款每日不同(如绿豆瘦肉汤、丝瓜汤、莲藕汤等)。

减肥照吃牛扒

香港媒体在铜锣湾修身堂再次发现欣宜倩影，
原来欣宜在购物后吃了一顿牛扒餐，
但随即去修身堂做纤体，用药和运动相结合，
难怪她说减肥可以继续吃大餐。

其实，欣宜减肥除了为健康，贪漂亮方便买衣服外，
一直喜欢跳爵士舞的她，曾经多次因为胖得行动迟缓，跳舞时经常跌倒。
她有一个心愿，希望自己有朝一日能够有型有款地跳一次爵士舞给母亲沈殿霞看。
即使距离目标尚有一段距离，但欣宜已不再“超重量级”，打扮也不用“特殊待遇”。





★ 連續3日進食可減4磅 ★

第1日

早餐︰麥片1碗、鮮奶1杯
午餐︰白飯半碗、菜遠牛肉半碟、橙1個
晚餐︰白飯半碗、烚菜半碟、雞肉少許、生果1個

第2日

早餐︰甘筍汁(連渣)1杯、雜果1碗
午餐︰雜菜沙律(加少許檸檬汁)1碗、木瓜1磅
晚餐︰烚菜1小碟、香蕉1隻、番茄什菜湯1碗

　 第3日

早餐︰白粥半碗
午餐︰瘦肉粥1碗
晚餐︰瘦肉粥1碗

　

減肥守則
每日應喝水8-10杯以以幫助清潔腸胃及排毒。

10天减肥餐单，以蔬菜与水果为主，辅以必要的蛋白质及维生素，
在保证基础营养的同时，可以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效。

1、此餐单提供的热量不超过1000大卡，因此请勿长期使用，以免造成营养不良；
2、请完全遵守餐单组合，请勿随意增加或减少食物；
3、每周请泡澡或足浴最少2次，经常泡澡可以有效地促进新陈代谢，同时有利于皮肤的美容。
4、可选用合格的纤体消脂霜，每天按摩皮肤可以防止减肥带来的皮肤细纹。

如果你记住了以上事项，那么就赶快来看神奇的减肥餐单吧！


Day 1～3

早餐：起床后先喝一大杯温水，再选择下列任何一个早餐组合。
(这样喝水一个月轻松减10磅)

·水果2个（可以是任何时令水果，如苹果、橙子、猕猴桃、雪梨等）
·大番茄2个加一条小黄瓜
·水果番茄15粒加三条小黄瓜
·其它蔬菜类一碗

吃完水果或蔬菜后，你可以再喝250ml酸乳酪，
富含活性乳酸菌的酸乳酪可以清除体内毒素，加强肠胃功能。


午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。减肥不节食,自制4款瘦身沙拉

·瘦身汤1～2碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）>>自制七日瘦身汤！快速减肥！
·瘦身粥1～2碗

（如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。）

午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。


下午茶：也许你到了下午就饿的头晕眼花了，这时候可以吃2片高纤梳打饼干，
配一杯低热量的脱脂牛奶 （或无糖豆浆），立刻就能让你精神一振。
把瘦身课程表坚持下去吧！


晚餐：请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉（不可加沙拉酱），
再选择以下任何一个晚餐组合。 　
　
·瘦身汤1～2碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）
·瘦身粥1～2碗
（如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。）

晚餐后喝一杯清香的花草茶（如玫瑰蜜枣茶、荷叶茶、乌龙茶等），可以促进肠胃蠕动，同时去除油腻。


Day 4～7

早餐：请继续跟随第一天至第三天的餐单，不过为了补充蛋白质，请多加一个白水煮蛋，也可以加一杯250ml的酸乳酪。


午餐：这几天你可以自由进食，可适度加大一些量，
但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用，同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品，
多喝开水也是必须的步骤。


晚餐：请继续坚持清淡的水煮菜或生菜沙拉（不可加沙拉酱）1份，再选择以下任何一个晚餐组合。

·瘦身汤1～2碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）
·瘦身粥1～2碗
（如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。）



Day 8～10

早餐：请遵循第一天至第三天的餐单


午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉酱哦～），
再选择下列任何一款食物：

·瘦身汤1碗（可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类）
·瘦身粥1碗
（如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿；麦片粥可促进肠胃消化；荷叶粥具有减肥功效。）

午餐后请补充符合维他命。
在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶（或无糖豆浆1杯），苏打饼干1～3片，
还可以吃1～2个果冻，当然要注意它的含糖量。



晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉1份（勿加沙拉酱），再选择下列任何一个组合。

·清蒸鸡胸肉一份，或切片后用高汤煮熟；
·去皮鸡腿一支；
·清蒸鱼一条（小），或5片生鱼片；
·瘦肉8片，可以清蒸，也可以用高汤煮熟；
·豆腐2块


以上餐单以10天为一个循环，可坚持使用直到达到理想体重。如出现不适请停止使用；如你想减重10公斤以上，请咨询专业医生。



　　 　　第一天 第二天 第三天
　　
　　早：黑咖啡或茶黑咖啡或茶黑咖啡或茶
　　西柚半个香蕉半只芝士一块
　　花生酱两汤匙多士/面包一片小苹果一个
　　多士/面包一片蛋一双
　　
　　午：吞拿鱼四安士芝士四安士蛋一双
　　多士/面包一片梳打饼五块多士/面包一片
　　黑咖啡或茶黑咖啡或茶黑咖啡或茶
　　
　　晚：薄肉片两块热狗肠两条吞拿鱼四安士
　　豆角/四季豆一杯西兰花四安士红提子十粒
　　红提子十粒柑橘四安士椰菜花安士
　　小苹果一个香蕉半双细蜜瓜半个
　　云呢拿雪糕四安士云呢拿雪糕四安士
　　
　　功效：燃烧脂肪
　　
　　瘦身原理：食物的配搭是按化学作用组合，依照餐单进食，能够达致燃烧脂肪的效果。
　　
　　报称成效：三日内减去五磅
　　
　　专家意见：碳水化合物过低，使身体失去水分，加上咖啡和茶有利尿作用，体重的减底全因为身体水分及瘦组织的流失。




減肥餐在兩星期內將體內組織經化學變化而起作用,
食量多少全無關係, 但必須嚴守食物進食,
若因有事中途停止時, 請再從新進行,
為期兩個星期(重複使用餐單一次), 可減多至10kgs,
完成這減肥方法後, 因體內組織已變化,
除了必須的營養外, 對多餘的物質不會吸收,
增肥的機會減少,
只要減少進食澱粉質食物便會控制體重

早餐
西柚一个/蔬菜沙律
水煮蛋一只
方包一块
茶一杯

午餐
水煮蛋一只
番茄/西柚一个/水果
茶一杯

晚餐
豆腐/牛排/菠菜/鱼
青瓜+红萝卜+西芹醋味沙律/番茄+西芹醋味沙律/芝士/蔬菜沙律+方包两块/烧鸡
茶一杯

More details: http://hk.geocities.com/peipeidiary/japan.htm


　 注意事項 :

1.沙律中不能加沙律醬或有味的調味料, 蔬菜最好煮熟加豉油或醋

2.茶不能加糖或奶

3.肉類可燒或烚或白鑊煎, 不能用油

4.魚可食魚生, 或蒸或煮

5.盡量少用鹽調味(為了不能飲大量水)

6.雞約雞腿一隻, 牛扒約80g至100g

7.雞蛋要全熟, 2隻亦可

8.任何調味都不能加糖, 以淡味為主, 避免多飲水

9.方飽厚度1塊約2cm

10.可做無味大菜糕來頂肚或吃無糖香口膠

11.每天故定時間記錄體重, 若數天毫無成績亦不用心急, 10日後必有驚人效果

　

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